Dzień 4. Góra B 3x8-10 26.08/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 7z gumą+3z podparciem/7+3/3+3 z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie 2..Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 14/11/7 16/12/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5/5 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]
[...] ze słabe partie robic na początku tygodnia .Klatki nie chce robic duzo a raczej na siłe niz na masse klatke chce robic zobacz cy dobrze układam: Taki rozsypany plan ale by mi pasował Pon:plecy,bary,brzuch Wt:biceps,triceps,przedramie,brzuch Śr:nogi,brzuch,dolny grzbiet Czw:plecy,bary,brzuch Pt:klata,triceps,przedramie,brzuch SB,ND : [...]
[...] krzywa, jak zawsze Jabłczan żem jadł kreatyny. Doping mnie nie interesuje i mam nadzieję, że nigdy nie zacznie. Dzięki wszystkim za miłe słowa, mogłoby być dużo lepiej ale wierzcie lub nie, nie chciałem, żeby garnitur na mnie wisiał. Widzimy się w dzienniku lub innym moim teście, mam nadzieję prowadzonym jak trza od początku do końca. Długa [...]
[...] nie potrafi się zmusić do takiego wysiłku jak dawniej; nic nie jest na zawsze - mięsień mniej używany zanika a nie rośnie; są jednostki, którym siła i kondycja są dane ale ja do takich nie należę). Teraz walczę aby dojść do tego co było tak niedawno: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398adad67521400296e97eee23637505.jpg Zmieniony przez - ojan w [...]
[...] Omega 3 Napoje:yerba mate, woda, woda + BCAA*, zielona herbata, mięta, pokrzywa, skrzyp * chciałam spróbować jak to smakuje. Wsypałam sobie 5g do wody przed treningiem ale jak wzięłam łyk to myślałam, że puszczę pawia. Mam w domu jakieś bezsmakowe BCAA. Katastrofa. Rozcieńczyłam te 5g w 1,5l wody i piłam podczas treningu, bo szkoda było mi [...]
[...] za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej 8 x 85 < w huy ciezko 8 x 85 < ostatnie powt. ledwo wykonalem 8 x 85 < 2p ledwo poszly < najcieższza seria 8 x 85 < 1p ledwo 8 x 85 < troche lżej 8 x 85 < sieria na "poziomie" 5 serii, ciezko ale bylo dobrze -Hack przysiad 5 x 10p [...]
[...] 75 / 90 8 x 85 / 90 < 1 z pomoca 8 x 85 / 90 < film 8 x 85 / 90 -Wykroki z hantlami 5 x 10 (tu byla rzeźnia...) 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 < w planach bylo 8p, ale ledwo bo ledwo, udalo sie zrobic 10 chociaz nogi sie juz plątały %-) -Syzyfki 3 x 15 < zakonczyly sprawe :-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc < 5 ost powtorzen maksymalnie [...]
Marian łapy i brzuch kozak jakie ćwiczenia na brzuch robisz ? na brzuch w sumie nic specjalnego. Obecnie 1-2 razy w tyg i jakieś przyciągania kolan do brzucha na drazku, jakies spiecia czasem pobawie sie z "kołem" i w sumie tyle. Teraz jak wspomniałes o tym brzuchu to wydaje mi sie ze dawniej bardziej sie do niego przykładałem. Ale tak pewno [...]
[...] co nic bo nie dałem rady. Rano 130g owsa,5 jajek, 50g rodzynek Dopiero potem w robocie po 16 3 małe kanapeczki z razowcem i szynką, miałem jeszcze 100g ryzu i 300g kuraka ale troche zjadłem w robocie a reszte w domu i kostke twarogu. To by było na tyle a co zjadłem to brzuch napirdaylał bardziej;d Dziś jak narazie troche lepiej ale nie za [...]
[...] co nic bo nie dałem rady. Rano 130g owsa,5 jajek, 50g rodzynek Dopiero potem w robocie po 16 3 małe kanapeczki z razowcem i szynką, miałem jeszcze 100g ryzu i 300g kuraka ale troche zjadłem w robocie a reszte w domu(a normalnie wciągam to nosem;d ) i kostke twarogu. To by było na tyle a co zjadłem to brzuch napirdaylał bardziej;d Dziś jak [...]
[...] bede rzucac wszystko i leciec spocona i zziajana do czegos;-). Udalo sie bez takich atrakcji, rozciaganie na koniec tez bylo, prysznic trwal minute,zeby nie kusic losu ale ten okazal sie laskawy. Tylko teraz jakos tak mi ciezko cokolwiek a tu do rana trza wytrwac}:-( (ale tempo mialm dzis ekspressowe,przerwy minimalne -dobrze,ze moc byla ) [...]
[...] nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/3kgx10/3kgx8 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx8x3 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi [...]
:(( "platix" sorry ale "za mięśnie brzucha należy trenować codziennie" powinienes dostac dozywotniego bana! 2 ban za a6w!...sorry. widziales miesnie sowojego brzucha kiedys? Jak tak i masz exp. to nie napisalbys o 'a6w'...osoby na tym forum, ktore cwicza naprawde dluzszy czas z pewnoscia powiedza ci, ze a6w nie jest BOG WIE [...]
Cutler wyglada jakby trzeba bylo mu pomoc Tony swietny zwlaszcza w pozie MM Phil wysmienity choc brzuch moglby bardziej zwedzic i przy Dexsie slabiej wypada jego obrecz barkowa ale za to lydki wiadomo Wolf mnie rozczarowal choc moze oczekiwalem po prostu za duzo i z kolorkiem nie trafil
[...] jak cegla, jest kwadratowy, on nie ma tego smuklego rzucajacego sie w oczy ksztaltu talii, nie podoba mi sie ten dziwnie rozciagniety brzuch w bicepsach przodem jedyne co to rozmiar, jedyny jego atut, ale wg mnie nic nie znaczacy w sytuacji gdy stanie obok dexa czy phila, gdzie oczy kieruja sie na nich nie na naszego jeszcze panujacego mr . o
Dex - numbero uno Cutler - jego brzuch i plecey mnie przerazaja, z roku na rok traci proporcje tak jak Coleman... Phil - zasługuje na 2 miejsce joj - chcialbym zeby był 3 hehe, no ale niestety ma za slabe nogi wolf - byQ w pierwszej 4 powinien byc
[...] buzia muszę teraz popracować, żeby coś ja podlało - pierwsze próby zrobiłem wczoraj, bo poleciał czit %-) sushi chodziło już za mną od dawna, mieliśmy skoczyć po ustawce, ale niestety nie udało nam się zgrać, wiec zamówiłem sobie z kumplem na chatę i wciągnąłem po 22 jak wróciłem z pracy :-) wyszło nam na głowę po 36 kawałków, podjadlem ale [...]
wczorajszy dzień i noc najchętniej puściłbym w niepamięć, tak jak pisałem w poprzednim poście od rana czułem lekki dyskomfort i ból brzucha, ale nie było jakiejś tragedii, z godziny na godzinę było niestety co raz gorzej, ale oczywiście jestem na tyle mądry, że treningu nie odpuściłem na siłowni po dwóch ćwiczeniach już było kiepsko, zbierało mi [...]
[...] z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 cwiczenia niby te same co zazwyczaj, ale jednak zupelnie inaczej :-D przy siadach przekonalem sie tez jaka mam chuyowa wydolnosc, bo zanim doszedlem do ostatniej serii to juz byla lekka zadyszka mimo, ze nie [...]
DT Gosik
